Como manter seus dentes saudáveis: Alimentos a comer e alimentos a evitar

Os melhores alimentos para um sorriso saudável

Aqui está uma breve visão geral dos alimentos para dentes fortes:

• Vegetais verdes como couve e espinafre
  
• Proteínas magras como ovos, galinha e peixe
  
• Cenouras
  
• Brócolis
  
• Amêndoas e cajus
  
• Iogurte
  
• Matcha e outros chás verdes
  
• Leite
  
• Pão integral, produtos integrais

Alimentos que danificam os dentes

Escolha de alimentos que você deve evitar para uma dieta saudável dos dentes:

• Doces e doces pegajosos
  
• Chocolate
  
• Citrinos e sucos
  
• Bebidas com cafeína, como café e chá preto
  
• Bebidas ácidas, refrigerantes, bebidas esportivas, chás adocicados
  
• Frutas secas
  
• Pão com adição de açúcar
  
• Vinhos brancos e tintos
  
• Cubos de gelo ou caramelos duros
  
• Ketchup

Frutas crocantes e vários legumes

Acredite ou não, alimentos saudáveis como maçãs, cenouras e aipo não só têm benefícios para a saúde como também podem ajudar a manter seus dentes mais limpos caso você não consiga escovar os dentes! Não só a textura crocante ajuda a soltar partículas de alimentos presas em seus dentes, mas as fibras desses alimentos também agem como cerdas naturais que podem esfregar qualquer resto de placa ou resíduo de salgadinhos que você possa ter ingerido. Comer uma porção de frutas e vegetais crocantes todos os dias é uma ótima maneira de melhorar sua higiene bucal - e é bom para você também! Aipo e cenoura são boas fontes de fibras, vitamina A e vitamina C. Estas vitaminas ajudam a manter as membranas mucosas e o tecido mole das gengivas.

Evite bebidas açucaradas

Se você quiser cuidar melhor de seus dentes, bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas devem ser as primeiras coisas que você risca de sua lista. Claro, elas podem ser saborosas e convenientes, mas o que você não sabe pode prejudicá-lo. Isto porque o açúcar usado pelas bactérias cárie produz ácidos que causam cáries e destroem os dentes a longo prazo. As bebidas sugeridas podem causar cáries e danificar o esmalte dentário graças ao seu alto teor de açúcar. Tomar alguns minutos extras pela manhã e escolher uma bebida mais saudável pode lhe poupar muita dor, por isso vale a pena pensar nisso. Evite visitas desnecessárias ao dentista - evite bebidas adocicadas!

Beba água durante todo o dia

Quando se trata de cuidar de sua boca, uma das coisas mais simples e eficazes que você pode fazer é beber água ao longo do dia. Ficar hidratado não só ajuda a manter outras partes do seu corpo saudáveis, mas também pode ter um grande impacto na saúde da sua boca. A água equilibra o fluxo de saliva e ajuda a expelir resíduos de alimentos e bactérias que podem levar ao mau hálito, cáries e doenças gengivais. Se você não é um fã de água simples, você também pode misturá-la com água com gás ou sucos de frutas frescas. Apenas certifique-se de não depender muito de bebidas açucaradas, pois isso pode causar danos a longo prazo! Em qualquer caso, beba bastante líquido para garantir uma boca mais saudável e feliz no futuro.

Mastigue goma sem açúcar

Mastigar chiclete sem açúcar após as refeições é um bom hábito a ser adotado se você quiser manter seu sorriso saudável. Não apenas aumenta a produção de saliva e reduz o acúmulo de placa bacteriana, mas a goma sem açúcar também pode combater a cárie dentária, neutralizando os ácidos e dando às bactérias menos oportunidades de crescimento! Além disso, o sabor pode ajudar a manter sua boca fresca. Substitutos do açúcar como o aspartame decompõem-se em ácidos que não danificam os dentes e, portanto, não podem causar cáries dentárias. Você pode reconhecer pastilha elástica sem açúcar pelo símbolo do "homem-dente". Portanto, da próxima vez que tiver vontade de lanchar, substitua a barra de chocolate por um pedaço de goma de mascar sem açúcar - seus dentes lhe agradecerão!

Iogurte e outros alimentos ricos em probióticos

Comer alimentos ricos em probióticos é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde oral. O iogurte é uma ótima escolha para um impulso probiótico e estimula o crescimento de bactérias saudáveis em sua boca. Se o iogurte não é o seu forte, você pode obter os mesmos benefícios de outras fontes ricas em probióticos como kimchi, kefir, chucrute e picles. A incorporação de alimentos ricos em probióticos em sua dieta não só ajuda a fortalecer os dentes e prevenir cáries, mas também pode ajudar na digestão e reduzir a inflamação em seu corpo.

Produtos lácteos

Vários alimentos podem fortalecer sua arcada dentária. Por exemplo, produtos lácteos. Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, e o cálcio estabiliza os tecidos duros. Entretanto, ele funciona melhor quando combinado com fósforo. Eles ajudam a reabastecer os minerais perdidos em seus dentes. Os alimentos com fósforo incluem tofu, peixe e frango.

Evite alimentos processados que contenham muito açúcar e carboidratos simples

Todos sabem que os alimentos processados são convenientes, deliciosos e fáceis de encontrar nas prateleiras dos salgadinhos em todo o mundo. Entretanto, é importante saber que muitos desses petiscos populares também contêm muitos açúcares escondidos e carboidratos simples que podem ter efeitos potencialmente perigosos à saúde. Para estar do lado seguro, você deve optar por lanches saudáveis, como legumes ou vegetais crus, se puder. Com um pouco de esforço, você pode facilmente evitar alimentos processados que são ricos em açúcar e outras substâncias indesejáveis - vale a pena a longo prazo, mantenha seu sorriso bonito!

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